Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Habitué Inscrit le: 08 Jan 2010 Messages: 157

20 ans, 1m78, 74kg, musculation en split 4j, 3 série de traction par jour, 10 série le jour de la muscu dos, morphologie: ecto/endomorphe.

J'ai fait le test de la page 1 donc en pronation:

1ère série : 7 tractions
2ème série : 4 tractions
3ème série: 2 tractions

J'aimerais bien avoir un programme pour progresser le plus vite avant les test du CSO.
Merci d'avance.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 23 Fév 2010 Messages: 1

je m apelle nicolas je fais 1m83 pour 78 KG
11 tractions
puis 7 tractions puis 6 tractions
préparation au test bspp
souhait :15 tractions je mentraine depuis 2 mois
merci

Posté le: 03 Mar 2010, 18:08

Bonjour tout le monde, j'ai 20 ans et fais 1m89 pour 74kg

les résultats: - 6 tractions
- 2 tractions
- et 2 autres pour la dernière série
y'a du boulot Big_sourire

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 08 Fév 2010 Messages: 8

1,73m 77kg entrainement : 3 semaines programme armstrong puis alternance 1 semaine cool (1 seule séance de tractions) avec 1 semaine programme armstrong

Série 1 : 14

Série 2 : 7

Série 3 : 6

Objectif : 1 série de 20

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

1M80 60 KG

13 tractions max en supi$

j'ai repris l'entrainement des tractions il y a 1 mois.

objectif 20 tractions d'ici cet été pour les tests bmp

Posté le: 21 Mar 2010, 21:28

1m80 environ
70 kg

Pour le moment :

11
7
4

Merci pour tes conseils, j'ai bien progresser pour les autres défi.
J'attends ton aide pour bien progresser dans mon point faible, merci d'avance ;)

Nouvelle recrue Inscrit le: 26 Mar 2010 Messages: 1

Salut salut , moi c'est thomas , 17 ans , 1m75 et 70 kg

1ere série :24
2eme série:18
3eme série:14

Mon objectif : en faire plus xD donc si vous avez des conseils ;)

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 21 Mar 2010 Messages: 7

fille, 18 ans, 1m68, 64kg
bonjour a tous, voilà, je n'arrive même pas à en faire une, comment je pourrais faire pour améliorer tout ça ? smile_gene

Posté le: 28 Mar 2010, 13:44

Bonjour à tous,
J'ai 14 ans, 1m67-68 et 60,2 kilos.
1ere série : 2
2eme série : 1
3eme série : 1

Juste une question, pour les premiere tractions , je me pends pas dans le vide et je la tape, je pars debout bras "tendus"

Il y a du boulot je le sais (:

Sportivement,

Stef6812

Posté le: 28 Mar 2010, 22:32

Salut les gars,

Je suis de retour après une longue absence !

Réactualisez vos perfs que je sache où vous en êtes !

Au boulot,

Greg

Posté le: 29 Mar 2010, 06:23

Bonjour à tous,
J'ai 14 ans, 1m67-68 et 60,2 kilos.
1ere série : 2
2eme série : 1
3eme série : 1

Juste une question, pour les premiere tractions , je me pends pas dans le vide et je la tape, je pars debout bras "tendus"

Moi c'est toujours ça, je les ai fait hier smile_uuh

Bonjour tout le monde

Semaine 1 : 2,1,1

Semaine 2 :

1ere série : 3
2mn
2eme série : 2
2mn
3eme série : 2

bonjour
je fais 1m80 pour 72kg
-17
-13
-10
je vais rentrer au fort de VSG bientot jattends depuis 3 moi
jespère que sait suffisant...
je continus lentrainement biensur ^^
ciao

Citation:

Bonjour tout le monde, j'ai 20 ans et fais 1m89 pour 74kg

les résultats: - 6 tractions
- 2 tractions
- et 2 autres pour la dernière série
y'a du boulot Big_sourire

Bonsoir, alors après une semaine voilà les résultats:
1ere série : 8
2eme série : 4
3eme série : 3

ça progresse

J'attends la suite du programme avec impatience smile_top

Sportivement.

Bonjour à tous, bonjour Greg,

J'aimerais avoir un planning d'entraînement, si ça ne te dérange pas Greg, pour améliorer mes tractions en pronation sur 3 mois, pour totaliser environ 20 tractions à la fin de ce planning sachant que je n'en fait que 3 . . . oops!
Je donnerais bien sûr ma progression au fil des semaines.

J'ai 20 ans, 1m80, 80 kg.

Salut!