Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Bonjour ...

série 1 ===> 22 tractions
série 2 ===> 15 tractions
série 3 ===> 14 tractions

Bonjour tout le monde,
voilà ma progression pour la semaine

Test :
1ère série: 6
2ème série: 2
3ème série: 2

Après une semaine :
1ère série: 8
2ème série: 4
3ème série: 3

Après deux semaines :
1ère série: 10
2ème série: 6
3ème série: 4

Sportivement.

Bonjour tout le monde

1er test : 2, 1 et 1

1ere semaine : 3,2,2

2eme semaine : 5,3,3

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 25 Fév 2010 Messages: 6

Salut les collègues, il est bien ce programme du Major Amstrong, là j'en teste un autre, trouvé ici:

http://gymlowcost.blogspot.com/2010/03/progresser-aux-tractions.html

J'ai commencé il y a deux semaines, mais je sens déjà que je progresse, mes tractions sont plus "fluides". smile_top

Passionné Inscrit le: 19 Avr 2009 Messages: 314

Salut ,
ouai ça à l'air d'être un bon programme .

Habitué Inscrit le: 18 Nov 2009 Messages: 197

Quelqu'un peut-il me traduire le programme svp?
sa veut dire quoi les 40%, 50%, 90% etc...

Habitué Sexe: Inscrit le: 27 Oct 2009 Messages: 96 Localisation: Alsace

Derek a écrit:

Quelqu'un peut-il me traduire le programme svp?
sa veut dire quoi les 40%, 50%, 90% etc...

Lis tout !

Les 40%, etc... veut dire que tu feras 40% (de tractions) de ton maximum.
Regarde les tableaux Wink

.

Salut a tous

21ans, 1m75, 60kg

1ère série: 11
2ème série: 6
3ème série: 5

bonne progression a tout le monde!!

Bonjour

Voilà mes résultats avec un peu de retard

Test :
1ère série: 6
2ème série: 2
3ème série: 2

Après une semaine :
1ère série: 8
2ème série: 4
3ème série: 3

Après deux semaines :
1ère série: 10
2ème série: 6
3ème série: 4

Après trois semaines :
N'ayant pas eu la suite j'ai fais 5 séries de 6 répétitions avec 1m45 de pause entre chaque série.

1ère série: 11
2ème série: 7
3ème série: 5

Bye

Bonne progression !!

Nouveau programme en MP !

Greg

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 14 Mar 2010 Messages: 45 Localisation: Paris

Petite question :

ma barre de traction est à peu près à 2m de hauteur et je dois sauter pour l'atteindre et me "hisser" jusqu'au menton en gainage; donc je fais un effort supplémentaire. Est-ce que je peux partir directement d'une petite chaise (pour partir de plus haut et donc ne pas me hisser en étant directement suspendu dans le vide) ?

En espérant avoir été compréhensif, Aimeric smile_coolman

J'ai du mal a saisir ce que tu veut dire "Aimeric". De toute manière tu sera toujours dans le vide pour faire tes tractions donc je ne vois pas trop le probléme.
Si tu dois passer des tests, ils ne vont pas te mettre une chaise pour te mettre à hauteur.
Puis 2 mètres en levant les bras bah!! smile_hello

Aimeric a écrit:

Petite question :

ma barre de traction est à peu près à 2m de hauteur et je dois sauter pour l'atteindre et me "hisser" jusqu'au menton en gainage; donc je fais un effort supplémentaire. Est-ce que je peux partir directement d'une petite chaise (pour partir de plus haut et donc ne pas me hisser en étant directement suspendu dans le vide) ?

En espérant avoir été compréhensif, Aimeric smile_coolman

hum tu fais quelle taille?

non parce que à moins que tu sois en dessous du 1m60, 2m bah c'est la taille debout en levant les bras... donc même si elle est à 20cm au dessus de ta taille debout et bras levé, c'est pas insurmontable quand même...

ensuite, pour ton soucis à proprement dit, une traction c'est départ bras tendu (donc complètement relaché, tu te laisse pendre dans le vide quoi, ce qui équivaut au moment où tu attrapes la barre) et tu tires pour monter le menton au dessus de la barre.
ensuite tu redescend bras tendu à nouveau, et tu recommences.

ce que je comprend de ce que tu dis, c'est que c'est bien ce que tu fais la première fois pour monter jusqu'à la barre après ton saut (ce que tu appelles "l'effort supplémentaire") et ensuite tu fais quoi? tu te laisses redescendre qu'a moitié? jusqu'a ce que tes bras fassent un angle droit par exemple? pas plus loin?

si c'est ça, je suis au regret de t'annoncer que ce que tu appel "effort supplémentaire" est en fait la seule vraie traction que tu fais... et le reste de ce que tu fais (toujours si j'ai bien compris) et bien ça n'est pas des tractions...

donc exit la chaise et au boulot! pas grave si t'en fais que 2 ou 3 mais fait les biens Wink

ceci dit, tu as forcément gagné à faire des "demi tractions" surtout si tu n'arrivais pas à les faire complètement avant.

autre chose: tu peux te servir d'une chaise pour poser tes jambes (qui représentent presque la moitié de ton poids) pendant tes tractions pour avoir moins de poids à porter au début (mais sans pousser sur les jambes bien sur ^^). mais fait les tractions complètes: bras complètement tendus -> menton au dessus de la barre

bon courage

et dis moi si je suis complètement à coté de la plaque ^^

Nouvelle recrue Inscrit le: 22 Avr 2010 Messages: 30

pour moi, 14 ans, 1m65 et un peu moins de 52kg

1 : 14
2 : 11
3 : 10

mais sa fait 3 ans que je m'entraine chez les JSP et aussi en dehors

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 14 Mar 2010 Messages: 45 Localisation: Paris

Aaah ... merci Rey et mini en fait j'exécutais des demis-tractions puisque étant sur ma chaise, j'étais plus haut donc mes bras n'étaient pas tendus.

Je fais 1m61 sinon, donc il faut que je saute pour attraper la barre et donc là après c'est bon je monte jusqu'au menton et je redescend complétement etc etc.

Merci, mes tests de selections sont dans à peine deux mois ... au boulot ! smile_top