Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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C'est vraiment super que tes series 4, 5 et 6 soient meilleures que tes 3 premières !

T'es au top !!

Greg

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 21 Jan 2010 Messages: 7 Localisation: Rennes

Salut !

Bon, deuxième semaine et pour ma part pas trop de progression...

1 : 8
2: 5
3: 5

A bientot.

Salut à tous.

Bon voila je me mets aux tractions et c'est pas jojo !
21 ans 1.85 m et 83 kg

1 : 4
2 : 2
3 : 2

Ya du boulot mais bon j'ai toujours fait beaucoup de course à pied et jamais de muscu... donc il me faudrait un petit programme pour progresser !

Merci d'avance.

Habitué Sexe: Inscrit le: 13 Sep 2007 Messages: 154 Localisation: Sarrebourg

voila apres les pompes

16ans, 181cm 80kg

10
6
4

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

Après une succesion de blessures depuis la mi-mars ( double entorse de l'index, tendinite épaule et pour finir douleurs lombaires smile_peur

). Je vais reprendre la musculation tranquillement mais sûrement dès lundi!

Donc je vais reprendre les défis pompes et tractions smile_top

Rey a écrit:

Salut a tous

21ans, 1m75, 60kg

1ère série: 11
2ème série: 6
3ème série: 5

Aprés 1 mois:
1ère série: 17
2ème série: 10
3ème série: 8

Aprés 2 mois:
1ère série: 20
2ème série: 13
3ème série: 12
smile_coolman

Aprés 2 mois et 1 semaine:
1ère série: 20
2ème série: 14
3ème série: 13

jujub a écrit:

Bonsoir,

Test de départ :
1ère série: 6
2ème série: 2
3ème série: 2

Après 8 semaines :
1ère série: 17
2ème série: 14
3ème série: 11

Bonne soirée

Bonjour

Après 9 semaines :
1ère série: 19
2ème série: 14
3ème série: 10

Une petite baisse sur la dernière série :s

Nouvelle recrue Inscrit le: 20 Juin 2010 Messages: 17

Bonjour, plusieurs années d'entrainement lol

1:16
2:16
3:15

Age : 52 ans
taille : 1m73
poids : 80 kg
% de graisse corporel : 9%

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

Bon j'ai profité de la séance de sport à la caserne ce matin piur faire le test

fille, 1m60, 50kg, 21 ans :

1ére série : 10
2min
2éme série : 6
2min
3éme série : 5

Voilà en espérant vite retrouver mon niveau!! Wink

Nouvelle recrue Inscrit le: 04 Jan 2010 Messages: 50

stikete a écrit:

bonjour a tous,
après plusieurs blessure avec le programme d'amrstrong, je décide de ralentir un peu en suivant votre défi.

pour ma part :

1ere : 11
2eme : 6
3eme : 5

après une semaine:

1ere : 11
2eme : 6
3eme : 5

après deux semaines:

1ere : 12
2eme : 7
3eme : 6

après trois semaines:

1ere : 13
2eme : 7
3eme : 5

doucement mais surement ^^

pas de résultats cette semaines, car j'ai pris une semaine de repos pour un mal de dos.
reprend aujourd'hui et dur dur la reprise ^^

Invité

Hello tout le monde
Je reprends l'entrainement tractions Big_sourire

Homme, 19 ans, 1m80 pour 72kg

1ère:15 tractions
2mn repos
2ème: 10 tractions
2mn repos
3ème: 8 tractions

Je cherche surtout à augmenter mon nombre maximum dans série mais si je pouvais égalemment diminuer l'ecart entre les séries ce serait bon à prendre smile_hehe

18ans
180cm
75kg presque aucun tissu adipeu
1ère série: 14
2ème série: 9
3ème série: 7
sinon j'fais des tractions claqués c'est assez dur ^^

Explique nous le principe des tractions claquées ?

vous connaissez pas ??
c'est simple enfin la théorie est simple après la pratique c'est autre chose,
c'est un de mes potes qui ma montré, il suffit juste de lâcher les mains à la remonter (attention au menton) en expirant et d'amortir grâce à la descente au début faire juste des petits sauts et après essayé avec plus d'ampleur.
ca travaille la tonicité surtout donc si vous faites un entraînement baser sur le nombre max de traction même si vous êtes balèzes vous en ferez pas plus de 5 ^^c'est un peu décourageant au début mais après la planche c'est tranquille

Toi, t'as un niveau d'enfer !