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Message |
angeljin
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 23 Juil 2010
Messages: 3
Localisation: haute savoie 74
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 Posté le:
23 Juil 2010, 22:20 |
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salut a tous ! je viens d'essaye ce programme :
je mesure 177 cm pour 71 kg et j'ai 15 ans dans 4 jour
6
4
3
j'ai beaucoup de mal avec les tractions si quelqu'un a des conseils pour m'améliorer je le remercie d'avance =) |
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Fire67
Invité
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| Posté le:
24 Juil 2010, 11:02 |
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Homme, 19ans, 1m80 pour 72kg
21/06:
1ère:15 tractions
2mn repos
2ème: 10 tractions
2mn repos
3ème: 8 tractions
02/07:
1ère: 16 tractions
2mn repos
2ème: 11 tractions
2mn repos
3ème: 9 tractions
10/07:
1ère: 19 tractions
2mn repos
2ème: 13 tractions
2mn repos
3ème: 10 tractions
24/07:
1ère: 20 tractions
2mn repos
2ème: 12 tractions
2mn repos
3ème: 10 tractions
En attente du prochain programme Chef! |
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spvclara
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
24 Juil 2010, 18:37 |
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Bonjour !
Femme , 16ans1/2 1m64 pour 56kg
1 traction
1 min de recup'
1traction
1min de recup'
0.5 traction 
j'arrive mieux les tractions en supination . est ce que je peux faire ton programme pour débuter en supination (pour me muscler , ...) ou faut que je continue en pronation (je pense que c'est mieux de continuer ainsi mais je demande quand même !)
j'attends ton programme chef |
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Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
24 Juil 2010, 19:16 |
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Derek
Habitué
Inscrit le: 18 Nov 2009
Messages: 197
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| Posté le:
24 Juil 2010, 21:22 |
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Bonjour alors pour moi :
age 19
poids 75 kg
taille 1m84
Première série : 5
deuxième : 2
troisième: 2
j'attends le programme d'entrainement merci ^^. |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
25 Juil 2010, 10:39 |
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merci chef ! 
je fais quoi comme programme ?  |
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Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
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| Posté le:
25 Juil 2010, 17:11 |
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| Gillian a écrit: | Je me lance dans le défis traction.
20 ans - 1m86 - 72 kg
27/06 :
Série 1 : 8 tractions
Série 2 : 5 tractions
Série 3 : 4 tractions
J'Attend le programme avec impatience.
Après une semaine :
Difficulté a finir les 5x6 au bout de la 4ème série.
Sinon pour le test :
Série 1 : 10 tractions
Série 2 : 6 tractions
Série 3 : 5 tractions
J'attend le nouveau programme.
Après 2 semaine :
Série 1 : 11 tractions
Serie 2 : 7 tractions
Serie 3 : 5 tractions
Voila pour cette semaine)
Après 3 semaine :
Série 1 : 11 tractions
Serie 2 : 6 tractions
Série 3 : 5 tractions
Pas de gain de traction cet semaine, je sais pas si sait du a la motivation ou autre.. |
4 semaine :
Remarque : Cet semaine j'ai louper 2 jours.
Mais plus de facilité que la semaine dernière pour les tractions.
Serie 1 : 11 tractions ( la 12eme de peu)
Série 2 : 6 tractions ( 7eme de peu)
Série 3 : 5 tractions
Objectif : La semaine prochaine je dépasse les 12 tractions.. |
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Dortel
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura
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| Posté le:
25 Juil 2010, 17:23 |
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| Dortel a écrit: | | Dortel a écrit: | | Dortel a écrit: | Bonjour, après un moi de pompes, et une semaine de 5x8 tractions
14 tractions
2min30
9 tractions
2min30
7 tractions
Je continue désormais sur un programme de 5x10 tractions |
15 tractions
2min30
10 tractions
2min30
8 tractions
J'attends le nombre de traction pour pour la semaine prochaine. |
Après une semaine d'absance me revoilà:
17 tractions
2min30
12 tractions
2min30
10 tractions
T'avait raison pour le programme de cette semaine j'en est sué, mais sa valais le coup. J'attens ton programme pour cette semaine. |
Cette semaine c'est pas brillant:
17 tractions
2min30
13 tractions
2min30
10 tractions
pas de grande différence avec la semaine dernière.  |
_________________
C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un! |
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Quade
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 15 Juin 2010
Messages: 14
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| Posté le:
25 Juil 2010, 17:58 |
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| Quade a écrit: | Test de départ :
1ère série : 4
2ème série : 2
3ème série : 2
Après 1 mois (18/07/10) :
1ère série : 10
2ème série : 6
3ème série : 5
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25/07/10 :
1ère série : 10
2ème série : 7
3ème série : 6 |
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stikete
Nouvelle recrue
Inscrit le: 04 Jan 2010
Messages: 50
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| Posté le:
26 Juil 2010, 17:44 |
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enfin aujourd'hui objectif principal atteint , ouf !!! 
1ere serie : 15
2eme serie : 8
3eme serie : 6
bien sûr je continue malgré que mon onjectif est atteint ( à savoir 15 traction ^^) |
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900combo
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 17 Juil 2010
Messages: 12
Localisation: 06
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| Posté le:
27 Juil 2010, 22:42 |
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Bonjour à tous,
Voilà mon cas, je souhaite me présenter en septembre pour etre SPV, je me suis remis au sport après 1 an d'arret et un accident.
Je fait des haltères à la maison, des pompes, des abdos...
Mais j'ai l'impression que cela ne m'apporte pas grand chose; et j'ai essayer les tractions... J'ai 21 ans, je fait 1m84 et pèse 90kg et j'ai tiré 3 tractions... LAMENTABLE!!
Tractions faites en supination.
Je me doute qu'il n'y a pas de remèdes miracles, mais pour des raisons personnelles je suis vraiment hyper motivé et excusez moi mais je suis pret à m'arracher le c.l comme on dit pour y ariiver!
Pour ma part je manque d'entrainement, de force, mais je crois que mon poids y est aussi pour quelque chose malgré tout.
C'est pour cela que je viens vers vous, passionés, pour avoir de vrais conseils car on me dit de tout et de rien et je doit faire le tri...
Donc je vais me tenir à ce qui est dit dans la règle du défi et je vais voir ce que ca donne mais j'attends vos avis et conseils!
Gregory, si tu as des conseils à me donner je t'en remercie sincèrement d'avance.
Cordialement |
_________________
...Patrick... |
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900combo
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 17 Juil 2010
Messages: 12
Localisation: 06
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| Posté le:
28 Juil 2010, 05:35 |
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Ah, tiens, ce matin les 4 tractions sont passées...
Bon ben si j'en gagne une de plus chaque jour sa va aller |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
29 Juil 2010, 15:52 |
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bonjour CHEF ! 
aujourd'hui :
- 2 tractions (et la 3ème au niveau de la bouche)
- 1 traction (et la 2ème au niveau de la bouche)
- 1 traction
j'attends ton programme avec impatiente ! 
ps : je fais 5X30pompes avec 1min de recup' en plus par jour (des fois 2X5x30 pompes pour que ça m'aide pour les tractions
bref ... |
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Quade
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 15 Juin 2010
Messages: 14
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| Posté le:
01 Aoû 2010, 17:01 |
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Salut.
Aujourd'hui (01/08/10) :
1ère série : 11
2ème série : 7
3ème série : 6
Bizarre parce que j'avais l'impression d'être plus facile que la semaine dernière et pourtant juste une légère progression sur la 1ère série... bref ya encore du taf !
Je continue avec quel programme greg? |
Dernière édition par Quade le 01 Aoû 2010, 19:30; édité 1 fois |
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Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
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| Posté le:
01 Aoû 2010, 19:20 |
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| Gillian a écrit: | Je me lance dans le défis traction.
20 ans - 1m86 - 72 kg
27/06 :
Série 1 : 8 tractions
Série 2 : 5 tractions
Série 3 : 4 tractions
J'Attend le programme avec impatience.
Après une semaine :
Difficulté a finir les 5x6 au bout de la 4ème série.
Sinon pour le test :
Série 1 : 10 tractions
Série 2 : 6 tractions
Série 3 : 5 tractions
J'attend le nouveau programme.
Après 2 semaine :
Série 1 : 11 tractions
Serie 2 : 7 tractions
Serie 3 : 5 tractions
Voila pour cette semaine)
Après 3 semaine :
Série 1 : 11 tractions
Serie 2 : 6 tractions
Série 3 : 5 tractions
Pas de gain de traction cet semaine, je sais pas si sait du a la motivation ou autre..
4 semaine :
Remarque : Cet semaine j'ai louper 2 jours.
Mais plus de facilité que la semaine dernière pour les tractions.
Serie 1 : 11 tractions ( la 12eme de peu)
Série 2 : 6 tractions ( 7eme de peu)
Série 3 : 5 tractions
Objectif : La semaine prochaine je dépasse les 12 tractions.. |
5eme semaine :
Après avoir couru 10km j'ai fait le test :
Serie 1 : 12 tractions (+1)
Serie 2 : 7 tractions (+1)
Serie 3 : 6 tractions (+1)
Résultat satisfaisant après la longue stagnation.
J'attend le programme de la semaine Chef. |
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