Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Habitué Inscrit le: 27 Aoû 2010 Messages: 82

Salut,

Alors
12 tractions
8 tractions
6 Tractions

Le probleme, J'ai dut désinstaller ma barre a tractions, la cause : L'enorme trou qu'elle a fait dans mon mur smile_uuh

Donc j'en profite pour savoir si quelqu'un saurait comment progresser chez soit sans la barre ..

smile_coolman

Posté le: 03 Sep 2010, 19:04

Gregory CAPRA a écrit:

Montre lui une photo de Laure Manadou !

ok mais je voulais un argument plus pompier

ps : j'ai pas trop compris , je dois en déduire quoi de l.Manaudou ? Big_sourire

Passionné Inscrit le: 01 Juin 2008 Messages: 350

Dit leur , je veut " Être fort pour être utile "

Dis leur que t'aime comme tu es, et que tu souhaite faire d'avantage de sport pour mieux te préparer a ton "futur" métier.

Posté le: 05 Sep 2010, 12:02

ok merci Gillian smile_top

Passionné Inscrit le: 01 Juin 2008 Messages: 350

Gillian a écrit:

Je me lance dans le défis traction.

20 ans - 1m86 - 72 kg

27/06 :

Série 1 : 8 tractions
Série 2 : 5 tractions
Série 3 : 4 tractions

J'Attend le programme avec impatience.

Après une semaine :
Difficulté a finir les 5x6 au bout de la 4ème série.

Sinon pour le test :

Série 1 : 10 tractions
Série 2 : 6 tractions
Série 3 : 5 tractions

J'attend le nouveau programme.

Après 2 semaine :

Série 1 : 11 tractions
Serie 2 : 7 tractions
Serie 3 : 5 tractions

Voila pour cette semaine)
Après 3 semaine :

Série 1 : 11 tractions
Serie 2 : 6 tractions
Série 3 : 5 tractions

Pas de gain de traction cet semaine, je sais pas si sait du a la motivation ou autre..

4 semaine :

Remarque : Cet semaine j'ai louper 2 jours.
Mais plus de facilité que la semaine dernière pour les tractions.

Serie 1 : 11 tractions ( la 12eme de peu)
Série 2 : 6 tractions ( 7eme de peu)
Série 3 : 5 tractions

Objectif : La semaine prochaine je dépasse les 12 tractions..

5eme semaine :

Après avoir couru 10km j'ai fait le test :

Serie 1 : 12 tractions (+1)
Serie 2 : 7 tractions (+1)
Serie 3 : 6 tractions (+1)

Résultat satisfaisant après la longue stagnation.
J'attend le programme de la semaine Chef.

6eme semaine :

Série 1 : 13 tractions
Série 2 : 7 tractions
Série 3 : 6 tractions

Faudrait que j'essaie de d'augmenter un peut plus la série 2 .
j'attend ton programme chef ;)

7eme semaine :

J'ai pas reçu le programme de la semaine donc j'ai continué a faire 9 9 8 8 8 . Par contre, j'ai loupé 2 jours d'entrainement .

Pas de progression, pour cet semaine par le manque d'entrainement

Série 1 : 13 tractions
Série 2 : 7 tractions
Série 3 : 6 tractions

J'attend le nouveau programme chef ;)

Après 2 mois d'entrainement :

Série 1 : 13 tractions
Série 2 : 8 tractions (+1 / Presque la 9eme )
Série 3 : 6 tractions

Je me sens plus alaise cet semaine, traction propre.
La semaine prochaine mon objectif est de passer a 14 / 9 / 7

J'attend le programme chef !

Après 2 mois et 1 semaine :

Série 1 : 14 tractions
Série 2 : 9 tractions ( 10eme pas loin )
Série 3 : 7 tractions

J'attend le programme chef, et l'objectif de la semaine est de dépasser la barre symbolique des 15 tractions ;) .

Après 2 mois et 2 semaines :

Série 1 : 13 tractions smile_mal

Série 2 : 9 tractions
Série 3 : 7 tractions

Déçu de moi. Manque de motivation pour le test je pense. Je continue le même programme que la semaine prochaine.

Posté le: 05 Sep 2010, 18:49

Matrix a écrit:

22 ans, 184 cm, 76 kg.

22/08/10
série 1 : 16
série 2 : 11
série 3 : 10

29/08/10
série 1 : 17
série 2 : 12
série 3 : 10

Enorme progression pour moi cette semaine. Franchement je réalise encore pas...

série 1 : 23
série 2 : 15
série 3 : 12

Voila. Bon faut dire que je me suis débarassé d'une énorme corne sous laquelle j'avais une cloque donc ça aide. En plus mon corps se balance un peu moins qu'avant, je suis un peu plus gainé donc pareil, ça fatigue moins et c'est plus facile pour enchainer les tracbars...

Du coup j'attends le programme et la semaine d'effort avec encore plus d'impatience.

Posté le: 05 Sep 2010, 21:20

woow, bien joué Matrix, comment ça ce fait?
Tu as fais comment pour te débarrasser de la corne sur les mains?

Et à propos du gainage, comment ça ce passe? C'est quoi exactement? Les muscles plus performants?
Et cette semaine, tu as fais quoi de particulier pour progresser autant?
Si tu as des conseils, je prend smile_top

Posté le: 06 Sep 2010, 22:06

Il y a qq temps, j'avais lancé un appel à témoignages.

Un grand merci à Arnaud pour son témoignage et bravo pour son entraînement !

24 tractions, c'était pas gagné :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/09/arnaud-bientot-pompier-de-paris.html

Posté le: 07 Sep 2010, 09:01

Bonjour a tous, j'ai 19 ans, 1m82, 77kg

jeudi 29/07 j'ai fait:

4 tractions
2min
2 tractions
2min
2 tractions

jeudi 5/08, j'ai fait:

6 tractions
2min
3 tractions
2min
3 tractions

12/08:

7 tractions
2 min
4 tractions
2 min
4 tractions

20/08:

8 tractions
2 min
5 tractions
2 minutes
4 tractions

06/09:

10 tractions (la derniere a l'arrache)
2 min
5 tractions
2 min
4 tractions

A toi GREG ...

Habitué Sexe: Inscrit le: 19 Avr 2010 Messages: 123

Bonjour

Fille, 1m63, 53kg, 23 ans

Reprise après un arrachement partiel de la poulie ( aie ça fait mal )

15 tractions
11 tractions
9 tractions

j'aimerais bien m'entrainer pour progresser en supination ( car j'aimerais essayer le concours du bmpm ) j'en fais autant en sup qu'en pronation mais j'aimerais arriver à 20 en supination, pourrais tu m'aider par un petit programme Greg

Merci d'avance

Posté le: 07 Sep 2010, 17:54

Kram_Jr a écrit:

17 ans - 1m84 - 61 kg

24/08/10
1ere série: 5
2eme série: 3
3eme série: 1

31/08/10
1ere série: 6
2eme série: 3
3eme série: 2

07/09/10
1ere série: 7
2eme série: 4
3eme série: 2

J'attend la suite du programme chef!! Merci

Nouvelle recrue Inscrit le: 02 Fév 2010 Messages: 14

Si certains sont intéressés, j'ai un autre défis a vous proposer en parallèle de celui ci.
C'est sur la base du record du monde de tractions.

Il faut effectuer en 30min, le maximum de tractions en pronation possible.

Les record mondial est de 534 tractions (l'ancien record était détenu par un officier du sdis du Rhone Noel Ecochard, 504 tractions).
Mon propre record est de 338 tractions.

A vous de jouer !

Passionné Inscrit le: 01 Juin 2008 Messages: 350

Bonjour,

j'ai une question, depuis 2 semaines maintenant j'ai commencé la méthode Lafay en parallèle avec mon programme de traction de Greg, ainsi que de la course à pied.

Mon entrainement est le suivant :

Lundi : Programme tractions de Greg, Repos entre 1h et 2h puis Méthode Lafay, Repose 1 voir 2 h et ensuite Course à pied ( 6km puis fractionné 10x 30s/30s)

Mardi : Repos et programme tractions de greg

mercredi : Programme tractions de Greg, Repos entre 1h et 2h puis Méthode Lafay, Repose 1 voir 2 h et ensuite Course à pied ( Echauffement puis fractionné long soit 8km)

Jeudi : Repos et programme tractions de greg

Vendredi : Programme tractions de Greg, Repos entre 1h et 2h puis Méthode Lafay, Repose 1 voir 2 h et ensuite Course à pied (sortie de 40min a 1h30)

Samedi : Repos

Dimanche : Test tractions Greg.

Depuis que j'ai rajouté la méthode Lafay, j'ai beaucoup plus de mal à effectué les tractions, sans doute dû à la fatigue accumulé avec les nombreux exercices de pompes, dips, demi-tractions...

Pensez-vous que je devrais enlevé la méthode lafay, ou continuer, quitte à stagner pendant 1-2 semaines au niveau des tractions, mais que après le travail fournit sera bénéfique.

J'aurais besoin de vos avis.

Invité

Personnellement je fais de la musculation en salle (en ce moment je fais un programme de force) 3 à 4 fois par semaines plus la course à pied également 3 à 4 fois par semaines avec entrainement en fractionné et j'avoue que je le sens passer au niveau des tractions,

A mon sens il faut gérer et connaitre ses priorités si tu préfères évoluer en tractions, fais les de préférence avant tes séances de muscu et de course à pied.

Hier j'ai fais de la muscu force pec/biceps, plus de la course à pied cette aprem, je sais donc pertinemment que ce soir les tractions vont piquer Big_sourire

Mais je fais avec, car vu que je vais passer en CSO fin octobre pour la BSPP je veux faire le plus de tracbars possible Wink

Donc gère comme tu le peux et essaie de ne pas te blesser en faisant un mauvais jonglage entre tes séances (c'est du vécu) quitte à integrer tes tractions à tes entrainement Lafay smile_top

Posté le: 08 Sep 2010, 18:07

Bonne chance à toi Fire67, tu passes à quel CSO? Et tu fais combien de tractions en ce moment, c'est quoi ton max?