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Message |
Fire67
Invité
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 Posté le:
08 Sep 2010, 18:44 |
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Salut Kram_Jr
Je passe au CSO de Nancy, mon maximum de traction est actuellement de 23, mon objectif c'est d'en faire plus de 25, donc je tire, même si des fois ça pique ^^ |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe: 
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
09 Sep 2010, 06:56 |
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Les gars, mes entraînements pour les défis tractions, dips, pompes, abdos,... viennent en plus de vos entraînements habituels, c'est comme ça que ça marche et que ça doit marcher.
Il faut vous donner à fond. C'est autant une préparation physique que mentale.
Greg |
_________________
Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com |
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Fire67
Invité
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| Posté le:
12 Sep 2010, 10:51 |
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Homme, 19ans, 1m80 pour 72kg
21/06:
1ère:15 tractions
2mn repos
2ème: 10 tractions
2mn repos
3ème: 8 tractions
10/08
1ère: 21 tractions
2mn repos
2ème: 14 tractions
2mn repos
3ème: 12 tractions
24/08
1ère: 22 tractions
2mn repos
2ème: 15 tractions
2mn repos
3ème: 13 tractions
02/09
1ère: 23 tractions
2mn repos
2ème: 15 tractions
2mn repos
3ème: 13 tractions
12/09
1ère: 25 tractions
2mn repos
2ème: 17 tractions
2mn repos
3ème: 15 tractions
Les pompes ont un bon effet sur mon explosivité et ma récupération
Prochain objectif: 30 tractions Chef!  |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
12 Sep 2010, 12:47 |
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fille, 1m60, 50kg, 21 ans :
21 juin 2010 :
1ére série : 10
2min
2éme série : 6
2min
3éme série : 5
28 juin 2010 :
1ére série : 11
2min
2éme série : 7
2min
3éme série : 7
5 juillet 2010 :
1ére série : 11
2min
2éme série : 8
2min
3éme série : 9
12 juillet 2010 :
1ére série : 13
2min
2éme série : 9
2min
3éme série : 9
19 juillet 2010 :
1ére série : 15
2min
2éme série : 11
2min
3éme série : 9
Après une pause de presque 2 mois je reprend le programme!
J'ai commencé le rugby début septembre, et même si j'ai du muscle, je me sens encore " trop fine" niveau musculature!
12 septembre 2010 :
1ére série : 12
2min
2éme série : 7
2min
3éme série : 6
c'est pas tip top....... |
_________________
SGT/PL/FDF1/SAP2/EAP1/Anim JSP |
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Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
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| Posté le:
12 Sep 2010, 17:57 |
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| Gillian a écrit: | Je me lance dans le défis traction.
20 ans - 1m86 - 72 kg
27/06 :
Série 1 : 8 tractions
Série 2 : 5 tractions
Série 3 : 4 tractions
J'Attend le programme avec impatience.
Après une semaine :
Difficulté a finir les 5x6 au bout de la 4ème série.
Sinon pour le test :
Série 1 : 10 tractions
Série 2 : 6 tractions
Série 3 : 5 tractions
J'attend le nouveau programme.
Après 2 semaine :
Série 1 : 11 tractions
Serie 2 : 7 tractions
Serie 3 : 5 tractions
Voila pour cette semaine)
Après 3 semaine :
Série 1 : 11 tractions
Serie 2 : 6 tractions
Série 3 : 5 tractions
Pas de gain de traction cet semaine, je sais pas si sait du a la motivation ou autre..
4 semaine :
Remarque : Cet semaine j'ai louper 2 jours.
Mais plus de facilité que la semaine dernière pour les tractions.
Serie 1 : 11 tractions ( la 12eme de peu)
Série 2 : 6 tractions ( 7eme de peu)
Série 3 : 5 tractions
Objectif : La semaine prochaine je dépasse les 12 tractions..
5eme semaine :
Après avoir couru 10km j'ai fait le test :
Serie 1 : 12 tractions (+1)
Serie 2 : 7 tractions (+1)
Serie 3 : 6 tractions (+1)
Résultat satisfaisant après la longue stagnation.
J'attend le programme de la semaine Chef.
6eme semaine :
Série 1 : 13 tractions
Série 2 : 7 tractions
Série 3 : 6 tractions
Faudrait que j'essaie de d'augmenter un peut plus la série 2 .
j'attend ton programme chef ;)
7eme semaine :
J'ai pas reçu le programme de la semaine donc j'ai continué a faire 9 9 8 8 8 . Par contre, j'ai loupé 2 jours d'entrainement .
Pas de progression, pour cet semaine par le manque d'entrainement
Série 1 : 13 tractions
Série 2 : 7 tractions
Série 3 : 6 tractions
J'attend le nouveau programme chef ;)
Après 2 mois d'entrainement :
Série 1 : 13 tractions
Série 2 : 8 tractions (+1 / Presque la 9eme )
Série 3 : 6 tractions
Je me sens plus alaise cet semaine, traction propre.
La semaine prochaine mon objectif est de passer a 14 / 9 / 7
J'attend le programme chef !
Après 2 mois et 1 semaine :
Série 1 : 14 tractions
Série 2 : 9 tractions ( 10eme pas loin )
Série 3 : 7 tractions
J'attend le programme chef, et l'objectif de la semaine est de dépasser la barre symbolique des 15 tractions ;) .
Après 2 mois et 2 semaines :
Série 1 : 13 tractions 
Série 2 : 9 tractions
Série 3 : 7 tractions
Déçu de moi. Manque de motivation pour le test je pense. Je continue le même programme que la semaine prochaine. |
2 mois et 3 semaines :
Série 1 : 14 tractions
Série 2 : 9 tractions
Série 3 : 7 tractions
Je pense que j'aurais pu dépasser la barre symbolique des 15 tractions mais j'ai fait une petit pause a 10 tractions puis 12 tractions ce qui ma puissé les réserves pour la 15eme.
J'attend le programme chef |
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Matrix
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 22 Aoû 2010
Messages: 33
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| Posté le:
12 Sep 2010, 20:15 |
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| Matrix a écrit: | 22 ans, 184 cm, 76 kg.
22/08/10
série 1 : 16
série 2 : 11
série 3 : 10
29/08/10
série 1 : 17
série 2 : 12
série 3 : 10
05/09/10
série 1 : 23
série 2 : 15
série 3 : 12
|
12/09/10
série 1 : 21
série 2 : 16
série 3 :13
Voila. Un peu dessus de ma série 1, mais faut dire que le changement de programme a été brutal, ça a piqué comme il faut toute la semaine et je pense que le jour de repos n'a pas été assez long ... j'avais encore les bras lourd aujourd'hui ! |
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fenceur
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 21 Juil 2010
Messages: 24
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| Posté le:
13 Sep 2010, 20:03 |
|
Bonjour a tous, j'ai 19 ans, 1m82, 77kg
jeudi 29/07 j'ai fait:
4 tractions
2min
2 tractions
2min
2 tractions
jeudi 5/08, j'ai fait:
6 tractions
2min
3 tractions
2min
3 tractions
12/08:
7 tractions
2 min
4 tractions
2 min
4 tractions
20/08:
8 tractions
2 min
5 tractions
2 minutes
4 tractions
06/09:
10 tractions (la derniere a l'arrache)
2 min
5 tractions
2 min
4 tractions
13/09:
10.5 tractions
2 min
6 tractions
2 min
4.5 tractions |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
14 Sep 2010, 18:09 |
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| jspclara a écrit: | | jspclara a écrit: | | jspclara a écrit: | | jspclara a écrit: | Bonjour !
Femme , 16ans1/2 1m64 pour 56kg
1 traction
1 min de recup'
1traction
1min de recup'
0.5 traction
|
Bonjour !
Le 11 aout :
3.5 tractions
2.5 tractions
2 tractions
 |
le 19 aout :
4.5 tractions
2.5 tractions
2 tractions
|
le 2 septembre
6 tractions
2 tractions
1 tractions |
Bonjour les sportifs !
- 7 tractions
- 3 tractions
- 2.5 tractions
j'attends ton nouveau programme mais cette semaine je risque de ne pas être très très régulière car je passe mon brevet des cadets samedi donc voilà |
_________________
Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi |
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géo54
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 19 Avr 2010
Messages: 123
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| Posté le:
15 Sep 2010, 16:34 |
|
reprise à 15
Après 1 semaine
16
11
10
J'attends la suite du programme ou encore le meme ? |
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Kram_Jr
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 21 Aoû 2010
Messages: 344
Localisation: lorient
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| Posté le:
18 Sep 2010, 17:29 |
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| Kram_Jr a écrit: | 17 ans - 1m84 - 62 kg
24/08/10
1ere série: 5
2eme série: 3
3eme série: 1
31/08/10
1ere série: 6
2eme série: 3
3eme série: 2
07/09/10
1ere série: 7
2eme série: 4
3eme série: 2 |
18/09/10
1ere série: 8
2eme série: 4
3eme série: 3
J'avais du faire 2/3 jours de pause à cause d'un vaccin. Je continue de progresser petit à petit.
J'attend le programme Chef! Merci!
Kram_jr |
Dernière édition par Kram_Jr le 25 Sep 2010, 14:57; édité 2 fois |
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la-pompier-79
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 22 Mar 2009
Messages: 82
|
| Posté le:
18 Sep 2010, 21:06 |
|
Age : 16 ans ( je suis une fille )
Taille : 168 cm
Poids : 65 Kg
23/05/10
1er : 14 tractions
2èmè : 12 tractions
3ème : 9 tractions
05/08/10
1er : 27 tractions
2ème : 25 tractions
3ème : 24 tractions
13/08/10
1er : 29 tractions
2ème : 27 tractions
3ème : 26 tractions
20/08/10
1er : 30 tractions
2ème : 28 tractions
3ème : 26 tractions
28/08/10
1er : 31 tractions
2ème : 28 tractions
3ème : 27 tractions
04/08/10
1er : 31 tractions
2eme : 29 tractions
3eme : 27 tractions
11/08/10
1er/08/10
1er : 32 tractions
2eme : 29 tractions
3eme : 27 tractions
18/08/10
1er : 33 tractions
2eme : 30 tractions
3eme : 28 tractions |
_________________
le feu le plus facile a éteindre est celui qui ne se déclanchera jamais !!!! |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
19 Sep 2010, 18:13 |
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| la-pompier-79 a écrit: | Age : 16 ans ( je suis une fille )
Taille : 168 cm
Poids : 65 Kg
23/05/10
1er : 14 tractions
2èmè : 12 tractions
3ème : 9 tractions
05/08/10
1er : 27 tractions
2ème : 25 tractions
3ème : 24 tractions
13/08/10
1er : 29 tractions
2ème : 27 tractions
3ème : 26 tractions
20/08/10
1er : 30 tractions
2ème : 28 tractions
3ème : 26 tractions
28/08/10
1er : 31 tractions
2ème : 28 tractions
3ème : 27 tractions
04/08/10
1er : 31 tractions
2eme : 29 tractions
3eme : 27 tractions
11/08/10
1er/08/10
1er : 32 tractions
2eme : 29 tractions
3eme : 27 tractions
18/08/10
1er : 33 tractions
2eme : 30 tractions
3eme : 28 tractions |
sérieux respect!!!! en 4 mois t'a réussi à doubler ton max de tractions!!! |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
19 Sep 2010, 18:16 |
|
fille, 1m60, 50kg, 21 ans :
21 juin 2010 :
1ére série : 10
2min
2éme série : 6
2min
3éme série : 5
28 juin 2010 :
1ére série : 11
2min
2éme série : 7
2min
3éme série : 7
5 juillet 2010 :
1ére série : 11
2min
2éme série : 8
2min
3éme série : 9
12 juillet 2010 :
1ére série : 13
2min
2éme série : 9
2min
3éme série : 9
19 juillet 2010 :
1ére série : 15
2min
2éme série : 11
2min
3éme série : 9
Après une pause de presque 2 mois je reprend le programme!
J'ai commencé le rugby début septembre, et même si j'ai du muscle, je me sens encore " trop fine" niveau musculature!
12 septembre 2010 :
1ére série : 12
2min
2éme série : 7
2min
3éme série : 6
c'est pas tip top.......
19 septembre 2010 :
1ére série : 12
2min
2éme série : 8
2min
3éme série : 8
Mon max n'a pas augmenté, mais je me sens plus à l'aise pour faire mes 12 tractions! |
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Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
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| Posté le:
19 Sep 2010, 18:39 |
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| Gillian a écrit: | Je me lance dans le défis traction.
20 ans - 1m86 - 72 kg
27/06 :
Série 1 : 8 tractions
Série 2 : 5 tractions
Série 3 : 4 tractions
J'Attend le programme avec impatience.
Après une semaine :
Difficulté a finir les 5x6 au bout de la 4ème série.
Sinon pour le test :
Série 1 : 10 tractions
Série 2 : 6 tractions
Série 3 : 5 tractions
J'attend le nouveau programme.
Après 2 semaine :
Série 1 : 11 tractions
Serie 2 : 7 tractions
Serie 3 : 5 tractions
Voila pour cette semaine)
Après 3 semaine :
Série 1 : 11 tractions
Serie 2 : 6 tractions
Série 3 : 5 tractions
Pas de gain de traction cet semaine, je sais pas si sait du a la motivation ou autre..
4 semaine :
Remarque : Cet semaine j'ai louper 2 jours.
Mais plus de facilité que la semaine dernière pour les tractions.
Serie 1 : 11 tractions ( la 12eme de peu)
Série 2 : 6 tractions ( 7eme de peu)
Série 3 : 5 tractions
Objectif : La semaine prochaine je dépasse les 12 tractions..
5eme semaine :
Après avoir couru 10km j'ai fait le test :
Serie 1 : 12 tractions (+1)
Serie 2 : 7 tractions (+1)
Serie 3 : 6 tractions (+1)
Résultat satisfaisant après la longue stagnation.
J'attend le programme de la semaine Chef.
6eme semaine :
Série 1 : 13 tractions
Série 2 : 7 tractions
Série 3 : 6 tractions
Faudrait que j'essaie de d'augmenter un peut plus la série 2 .
j'attend ton programme chef ;)
7eme semaine :
J'ai pas reçu le programme de la semaine donc j'ai continué a faire 9 9 8 8 8 . Par contre, j'ai loupé 2 jours d'entrainement .
Pas de progression, pour cet semaine par le manque d'entrainement
Série 1 : 13 tractions
Série 2 : 7 tractions
Série 3 : 6 tractions
J'attend le nouveau programme chef ;)
Après 2 mois d'entrainement :
Série 1 : 13 tractions
Série 2 : 8 tractions (+1 / Presque la 9eme )
Série 3 : 6 tractions
Je me sens plus alaise cet semaine, traction propre.
La semaine prochaine mon objectif est de passer a 14 / 9 / 7
J'attend le programme chef !
Après 2 mois et 1 semaine :
Série 1 : 14 tractions
Série 2 : 9 tractions ( 10eme pas loin )
Série 3 : 7 tractions
J'attend le programme chef, et l'objectif de la semaine est de dépasser la barre symbolique des 15 tractions ;) .
Après 2 mois et 2 semaines :
Série 1 : 13 tractions
Série 2 : 9 tractions
Série 3 : 7 tractions
Déçu de moi. Manque de motivation pour le test je pense. Je continue le même programme que la semaine prochaine.
2 mois et 3 semaines :
Série 1 : 14 tractions
Série 2 : 9 tractions
Série 3 : 7 tractions
Je pense que j'aurais pu dépasser la barre symbolique des 15 tractions mais j'ai fait une petit pause a 10 tractions puis 12 tractions ce qui ma puissé les réserves pour la 15eme.
J'attend le programme chef |
2 mois et 4 semaines :
Série 1 : 16 tractions
Série 2 : 9 tractions
Série 3 : 7 tractions
Enfin à dépassé la barre symbolique des 15 tractions.
Pour la série 2 et 3 j'ai pas trop forcé, de toute façon l'objectif est de progresser a la première série. |
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Fire67
Invité
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| Posté le:
20 Sep 2010, 13:11 |
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Homme, 19ans, 1m80 pour 72kg
21/06:
1ère:15 tractions
2mn repos
2ème: 10 tractions
2mn repos
3ème: 8 tractions
24/08
1ère: 22 tractions
2mn repos
2ème: 15 tractions
2mn repos
3ème: 13 tractions
02/09
1ère: 23 tractions
2mn repos
2ème: 15 tractions
2mn repos
3ème: 13 tractions
12/09
1ère: 25 tractions
2mn repos
2ème: 17 tractions
2mn repos
3ème: 15 tractions
20/09
1ère: 26 tractions
2mn repos
2ème: 18 tractions
2mn repos
3ème: 15 tractions
Prochain objectif: 30 tractions Chef! |
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