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Message |
spvclara
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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 Posté le:
21 Sep 2010, 17:47 |
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| jspclara a écrit: | | jspclara a écrit: | | jspclara a écrit: | | jspclara a écrit: | | jspclara a écrit: | Bonjour !
Femme , 16ans1/2 1m64 pour 56kg
1 traction
1 min de recup'
1traction
1min de recup'
0.5 traction 
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Bonjour !
Le 11 aout :
3.5 tractions
2.5 tractions
2 tractions
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le 19 aout :
4.5 tractions
2.5 tractions
2 tractions
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le 2 septembre
6 tractions
2 tractions
1 tractions |
Bonjour les sportifs ! 
- 7 tractions
- 3 tractions
- 2.5 tractions
j'attends ton nouveau programme mais cette semaine je risque de ne pas être très très régulière car je passe mon brevet des cadets samedi donc voilà |
Comme dit au dessus je n'ai pas été tres régulière cette semaine : j'ai stopper l'entrainement mercredi pour etre au top pour mon brevet des cadets
ce qui donne
le 21 sept :
5 tractions
2 tractions
1 tractions
là encore très déçue de mes performances !
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_________________
Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi |
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clem69
Invité
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| Posté le:
22 Sep 2010, 11:07 |
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salut,
pour moi c'est
1: 10 tractions
2 min de repos
2: 9 tractions
2 min de repos
3: 6 tractions
= 25 tractions
14ans, 50 kg, 1M60cm
a + |
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Steuve
Habitué
Inscrit le: 02 Avr 2008
Messages: 136
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| Posté le:
22 Sep 2010, 11:17 |
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Hello,
Après 6 mois d'arrêt au traction j'ai retenter mon max sur une série hier:
21 !
La 22ème est pas passée !
Il faut que je m'y remette.... hey oui je préfère courir moi ! lol  |
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RL13
Passionné
Sexe: 
Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
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| Posté le:
23 Sep 2010, 22:56 |
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http://twentypullups.com/node/12
salut greg, j'aimerai savoir ce que tu penses de cet méthode d'aprentissage ?
si on suit la méthode, c'est 1 jours ou tu fais ta série, 1 jour de repos, 1 jour de tractions, 1 jour de repos ainsi desuite de semaine en semaine.... on peu progressé facilement de cet manière ?
mon objectif étant d'en faire 20..... facilement pour les tests bmpm |
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Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
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| Posté le:
24 Sep 2010, 14:56 |
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Pourquoi pas suivre le programme de Greg? Il marche et on progresse. |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
24 Sep 2010, 15:28 |
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Guiguidu68
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 20 Sep 2010
Messages: 5
Localisation: Alsace
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| Posté le:
25 Sep 2010, 00:18 |
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Bonsoir, je suis également interessé par ce programme mais je ne sais pas si je peux combiner tractions et pompes.
18 ans, 75kg, 1m86.
2 tractions
1 tractions
0 tractions
Autant en supination je peux en faire 5/6 autant en pronation je n'y arrive presque pas.
J'ai également quelques kilo à perdre (un petit footing tout les jours peux être bénéfique ?)
Merci, et bonne fin de soirée. |
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Kram_Jr
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 21 Aoû 2010
Messages: 344
Localisation: lorient
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| Posté le:
25 Sep 2010, 14:58 |
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| Kram_Jr a écrit: | 17 ans - 1m84 - 62 kg
24/08/10
1ere série: 5
2eme série: 3
3eme série: 1
31/08/10
1ere série: 6
2eme série: 3
3eme série: 2
07/09/10
1ere série: 7
2eme série: 4
3eme série: 2
18/09/10
1ere série: 8
2eme série: 4
3eme série: 3 |
25/09/10
1ere série: 9
2eme série: 4
3eme série: 4
Toujours sur une progression de 1 par semaine, vivement la semaine prochaine pour les 10!!
Pour la 2eme série, j'ai pas eu le temps de bien récup en 2mins alors j'ai pas pu me donner à fond.
J'attend le programme Chef! Merci!
Kram_jr |
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géo54
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 19 Avr 2010
Messages: 123
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| Posté le:
26 Sep 2010, 08:17 |
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Pas de record ce dimanche, je viens de me ni.....une cote ou un truc à cet endroit la ( ça n'a pas l'ai très grave mais douloureux ) donc j'attends et perf surement mercredi le temps que ça se calme ! |
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Matrix
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 22 Aoû 2010
Messages: 33
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| Posté le:
26 Sep 2010, 08:45 |
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Salut.
De retour après 10 jours d'absence environ ou je n'ai pas pu m'entrainer j'ai refais le test pour savoir ou j'en étais...
série 1 : 20
série 2 : 14
série 3 : 10
Voila j'ai pas trop perdu au niveau max par contre sur la durée j'ai eu plus de mal !
Alors j'attends le programme de la semaine. Merci d'avance. |
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Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
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| Posté le:
26 Sep 2010, 18:10 |
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| Gillian a écrit: | Je me lance dans le défis traction.
20 ans - 1m86 - 72 kg
27/06 :
Série 1 : 8 tractions
Série 2 : 5 tractions
Série 3 : 4 tractions
J'Attend le programme avec impatience.
Après 2 mois d'entrainement :
Série 1 : 13 tractions
Série 2 : 8 tractions (+1 / Presque la 9eme )
Série 3 : 6 tractions
Je me sens plus alaise cet semaine, traction propre.
La semaine prochaine mon objectif est de passer a 14 / 9 / 7
J'attend le programme chef !
Après 2 mois et 1 semaine :
Série 1 : 14 tractions
Série 2 : 9 tractions ( 10eme pas loin )
Série 3 : 7 tractions
J'attend le programme chef, et l'objectif de la semaine est de dépasser la barre symbolique des 15 tractions ;) .
Après 2 mois et 2 semaines :
Série 1 : 13 tractions
Série 2 : 9 tractions
Série 3 : 7 tractions
Déçu de moi. Manque de motivation pour le test je pense. Je continue le même programme que la semaine prochaine.
2 mois et 3 semaines :
Série 1 : 14 tractions
Série 2 : 9 tractions
Série 3 : 7 tractions
Je pense que j'aurais pu dépasser la barre symbolique des 15 tractions mais j'ai fait une petit pause a 10 tractions puis 12 tractions ce qui ma puissé les réserves pour la 15eme.
J'attend le programme chef
3 mois :
Série 1 : 16 tractions
Série 2 : 9 tractions
Série 3 : 7 tractions
Enfin à dépassé la barre symbolique des 15 tractions.
Pour la série 2 et 3 j'ai pas trop forcé, de toute façon l'objectif est de progresser a la première série. |
3 mois et 1 semaine :
Série 1 : 16 tractions
Série 2 : 10 tractions
Série 3 : 7 tractions |
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Fire67
Invité
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| Posté le:
28 Sep 2010, 12:00 |
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Homme, 19ans, 1m80 pour 72kg
21/06:
1ère:15 tractions
2mn repos
2ème: 10 tractions
2mn repos
3ème: 8 tractions
24/08
1ère: 22 tractions
2mn repos
2ème: 15 tractions
2mn repos
3ème: 13 tractions
02/09
1ère: 23 tractions
2mn repos
2ème: 15 tractions
2mn repos
3ème: 13 tractions
12/09
1ère: 25 tractions
2mn repos
2ème: 17 tractions
2mn repos
3ème: 15 tractions
20/09
1ère: 26 tractions
2mn repos
2ème: 18 tractions
2mn repos
3ème: 15 tractions
28/09
1ère: 27 tractions
2mn repos
2ème: 19 tractions
2mn repos
3ème: 16 tractions
Objectif: 30 !! |
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Kram_Jr
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 21 Aoû 2010
Messages: 344
Localisation: lorient
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| Posté le:
28 Sep 2010, 17:10 |
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super score Fire67, j'espere faire pareil au CSO |
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RL13
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
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| Posté le:
28 Sep 2010, 18:11 |
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| Fire67 a écrit: | Homme, 19ans, 1m80 pour 72kg
21/06:
1ère:15 tractions
2mn repos
2ème: 10 tractions
2mn repos
3ème: 8 tractions
24/08
1ère: 22 tractions
2mn repos
2ème: 15 tractions
2mn repos
3ème: 13 tractions
02/09
1ère: 23 tractions
2mn repos
2ème: 15 tractions
2mn repos
3ème: 13 tractions
12/09
1ère: 25 tractions
2mn repos
2ème: 17 tractions
2mn repos
3ème: 15 tractions
20/09
1ère: 26 tractions
2mn repos
2ème: 18 tractions
2mn repos
3ème: 15 tractions
28/09
1ère: 27 tractions
2mn repos
2ème: 19 tractions
2mn repos
3ème: 16 tractions
Objectif: 30 !! |
tu fais en supi ou prona ? |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
28 Sep 2010, 18:20 |
|
Bonjour !
Femme , 16ans1/2 1m64 pour 56kg
1 traction
1 min de recup'
1traction
1min de recup'
0.5 traction
Le 11 aout :
3.5 tractions
2.5 tractions
2 tractions
le 19 aout :
4.5 tractions
2.5 tractions
2 tractions
le 2 septembre
6 tractions
2 tractions
1 tractions
le 14 sept
- 7 tractions
- 3 tractions
- 2.5 tractions
le 21 sept :
5 tractions
2 tractions
1 tractions
le 28 sept :
6 tractions
4 tractions
3 tractions
j'attends ton nouveau programme |
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