| Auteur |
Message |
Matrix
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 22 Aoû 2010
Messages: 33
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 Posté le:
10 Oct 2010, 20:02 |
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Au 10/10/10
série 1 : 25
série 2 : 14
série 3 : 13 |
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Kram_Jr
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 21 Aoû 2010
Messages: 344
Localisation: lorient
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| Posté le:
11 Oct 2010, 20:02 |
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| Kram_Jr a écrit: | 17 ans - 1m84 - 62 kg
24/08/10
1ere série: 5
2eme série: 3
3eme série: 1
31/08/10
1ere série: 6
2eme série: 3
3eme série: 2
07/09/10
1ere série: 7
2eme série: 4
3eme série: 2
18/09/10
1ere série: 8
2eme série: 4
3eme série: 3
25/09/10
1ere série: 9
2eme série: 4
3eme série: 4
02/10/10
1ere série: 10
2eme série: 6
3eme série: 4 |
10/10/10
1ere série: 11
2eme série: 6
3eme série: 5
J'attend le programme chef! merci |
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spvclara
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
12 Oct 2010, 18:12 |
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Bonjour !
Femme , 16ans1/2 1m64 pour 56kg
1 traction
1 min de recup'
1traction
1min de recup'
0.5 traction 
Le 11 aout :
3.5 tractions
2.5 tractions
2 tractions
le 19 aout :
4.5 tractions
2.5 tractions
2 tractions
le 2 septembre
6 tractions
2 tractions
1 tractions
le 14 sept
- 7 tractions
- 3 tractions
- 2.5 tractions
le 21 sept :
5 tractions
2 tractions
1 tractions
le 28 sept :
6 tractions
4 tractions
3 tractions
le 12 octobre :
8 tractions (j'ai galéré pour tirer la dernière ... mais je l'ai tirée quand même héhé  )
5 tractions (là aussi j'ai est chier pour tirer la 5eme mais je l'ai eu)
3 tractions plus de jus dans les bras ... surtout que je viens de faire le records aux pompes juste avant
assez contente de mes "performances"
j'attends ton nouveau programme avec impatiente !! |
_________________
Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi |
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sillykaktus
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 31 Aoû 2010
Messages: 85
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| Posté le:
12 Oct 2010, 21:13 |
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Suppression volontaire |
Dernière édition par sillykaktus le 02 Fév 2011, 00:11; édité 1 fois |
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Matrix
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 22 Aoû 2010
Messages: 33
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| Posté le:
13 Oct 2010, 18:19 |
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Salut.
J'ai juste une petite question. Je sais que les tractions en pronation font travailler principalement les dorsaux et dans une moindre mesure les biceps. Le truc c'est que quand je fais des tractions en pronation et que je n'arrive plus à me soulever, c'est pas au niveau des dorsaux que ça coince mais bien au niveau de mes biceps qui sont carbo ! Alors voila c'est normal ou pas? Il faut peut être que je me muscle un peu les biceps? Si oui, je crois que le meilleur moyen c'est les tractions en supi non?
Merci d'avance ! (greg si tu pases par là  ) |
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Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
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| Posté le:
13 Oct 2010, 18:53 |
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Je pense que c'est juste une impression. C'est bien les dorsaux qui sont le plus sollicités.
Je doute que les biceps t'empêche de te soulever. |
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RL13
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
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| Posté le:
13 Oct 2010, 22:02 |
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les tractions en pronation ne muscle pas vraiment les biceps, d'après ce que je remarque quand je les faits ça fait beaucoup travailler les avants bras et le brachial ( le muscle au milieu du bras entre les biceps et triceps ) |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
14 Oct 2010, 07:46 |
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Kram_Jr
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 21 Aoû 2010
Messages: 344
Localisation: lorient
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| Posté le:
17 Oct 2010, 18:52 |
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| Kram_Jr a écrit: | 17 ans - 1m84 - 62 kg
24/08/10
1ere série: 5
2eme série: 3
3eme série: 1
31/08/10
1ere série: 6
2eme série: 3
3eme série: 2
07/09/10
1ere série: 7
2eme série: 4
3eme série: 2
18/09/10
1ere série: 8
2eme série: 4
3eme série: 3
25/09/10
1ere série: 9
2eme série: 4
3eme série: 4
02/10/10
1ere série: 10
2eme série: 6
3eme série: 4
10/10/10
1ere série: 11
2eme série: 6
3eme série: 5 |
17/10/10
1ere série: 12
2eme série: 7
3eme série: 5
En avant pour les 13 la semaine prochaine,
j'attend le programme, merci Chef |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
19 Oct 2010, 18:05 |
|
Bonjour !
Femme , 16ans1/2 1m64 pour 56kg
1 traction
1 min de recup'
1traction
1min de recup'
0.5 traction
Le 11 aout :
3.5 tractions
2.5 tractions
2 tractions
le 19 aout :
4.5 tractions
2.5 tractions
2 tractions
le 2 septembre
6 tractions
2 tractions
1 tractions
le 14 sept
- 7 tractions
- 3 tractions
- 2.5 tractions
le 21 sept :
5 tractions
2 tractions
1 tractions
le 28 sept :
6 tractions
4 tractions
3 tractions
le 12 octobre :
8 tractions
5 tractions
3 tractions
Le 19 octobre :
8 tractions
4 tractions
3 tractions
un peu dèçue mais ce n'est pas pour ça que je compte baisser les bras héhé !
mon objectif étant d'atteindre les 12 tractions avant mon incorporation (mi novembre)
j'attends ton nouveau programme avec impatiente !! |
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Fire67
Invité
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| Posté le:
21 Oct 2010, 18:17 |
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Homme, 19ans, 1m80 pour 72kg
21/06:
1ère:15 tractions
2mn repos
2ème: 10 tractions
2mn repos
3ème: 8 tractions
02/09
1ère: 23 tractions
2mn repos
2ème: 15 tractions
2mn repos
3ème: 13 tractions
12/09
1ère: 25 tractions
2mn repos
2ème: 17 tractions
2mn repos
3ème: 15 tractions
20/09
1ère: 26 tractions
2mn repos
2ème: 18 tractions
2mn repos
3ème: 15 tractions
28/09
1ère: 27 tractions
2mn repos
2ème: 19 tractions
2mn repos
3ème: 16 tractions
21/10
1ère: 28 tractions
2mn repos
2ème: 20 tractions
2mn repos
3ème: 18 tractions
La photo suivra
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Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
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| Posté le:
24 Oct 2010, 16:34 |
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| Gillian a écrit: | Je me lance dans le défis traction.
20 ans - 1m86 - 72 kg
27/06 :
Série 1 : 8 tractions
Série 2 : 5 tractions
Série 3 : 4 tractions
J'Attend le programme avec impatience.
Après 2 mois d'entrainement :
Série 1 : 13 tractions
Série 2 : 8 tractions (+1 / Presque la 9eme )
Série 3 : 6 tractions
3 mois :
Série 1 : 16 tractions
Série 2 : 9 tractions
Série 3 : 7 tractions
3 mois et 1 semaine :
Série 1 : 16 tractions
Série 2 : 10 tractions
Série 3 : 7 tractions
3 mois et 2 semaine :
N'a pas fait le test.
3mois et 3 semaine :
Série 1 : 17 tractions
Série 2 : 11 tractions
Série 3 : 9 tractions
4 mois :
J'ai participer à une course ( Strongmanrun ) et j'était vidé le soir donc pas pu faire mes séries.
|
4mois et 1 semaine :
Série 1 : 18 tractions
Série 2 : 12 tractions
Série 3 : 9 tractions
Je pense que le manque de "grande" progression est du que j'ai changer de barre. Avant ma barre faisait 10,5 cm de circonférence et maintenant elle en fait 12.5. Sa change quand même.
Petite vidéo pour que vous me dites les points faibles à régler :
http://www.youtube.com/watch?v=iIkniV07Z5g |
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Kram_Jr
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 21 Aoû 2010
Messages: 344
Localisation: lorient
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| Posté le:
24 Oct 2010, 20:10 |
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| Kram_Jr a écrit: | 17 ans - 1m84 - 62 kg
24/08/10
1ere série: 5
2eme série: 3
3eme série: 1
31/08/10
1ere série: 6
2eme série: 3
3eme série: 2
07/09/10
1ere série: 7
2eme série: 4
3eme série: 2
18/09/10
1ere série: 8
2eme série: 4
3eme série: 3
25/09/10
1ere série: 9
2eme série: 4
3eme série: 4
02/10/10
1ere série: 10
2eme série: 6
3eme série: 4
10/10/10
1ere série: 11
2eme série: 6
3eme série: 5
17/10/10
1ere série: 12
2eme série: 7
3eme série: 5 |
24/10/10
1ere série: 13
2eme série: 7
3eme série: 6
Je sens que je progresse bien, toujours une de plus par semaine.
J'attend le programme avec impatience, merci Greg!
ps: Gillian, ca change quoi la circonférence? Plus elle est grande, moins on a de bonnes prises? T'en penses quoi Greg? |
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Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
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| Posté le:
24 Oct 2010, 20:29 |
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Moi je trouve que plus c'est grand, plus c'est difficile. |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
24 Oct 2010, 22:02 |
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Par rapport à ta vidéo, Gilian, c'est une très bonne intitiative !
Au niveau de l'exécution de l'exercice, essaie d'écarter un peu plus les mains et surtout de contrôler la descente. Il faut monter de manière explosive, mais il faut descendre doucement.
Je ne pense pas que le diamètre de la barre joue trop, c'est simplement que tu as atteint un niveau où les progressions vont être plus longues.
Ne lâche rien,
Greg |
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