Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 10 Jan 2011, 21:22

bonjour a tous

allez c'est parti pour moi !

22 ans , 1m75 , 73 kg

1ere serie: 9

2nd serie: 6

3 eme serie: 5

avec 2mn de récupération entre chaque , j aimerais beaucoup m'améliorer , mais j'y arrive pas .... jespere que tu as une solution .

merci

smile_top

Passionné Inscrit le: 01 Juin 2008 Messages: 350

L'entrainement assidu et régulier avec le programme de Greg.

Sa marche, je le fait et j'ai bien progresser d'ailleurs je continu toujours.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 11 Jan 2011 Messages: 4

bonjour allez je me lance
21ans ,1m78 , 77kg
1er serie: 8
2 serie:6
3 serie:5
avec une récupératin de 2mn entre chaque series jaimerais progresse assez rapide sachant que je passe mes test de sélection au cso mi fevrier donc si ta un programme pour me faire progresser je suis preneur. smile_top

Merci d'avance.

Nouvelle recrue Inscrit le: 11 Jan 2011 Messages: 1

Bonjour,
cela fait un moment que j'ai commence les tractions mais je ne progresse plus.

age : 21 ans
taille : 1m75
poids : 81 kg

1 série : 17 tractions
2 série : 10 tractions
3 série : 8 tractions
avec 2 min de récupération

merci de me venir en aide

Posté le: 11 Jan 2011, 20:00

Yo-SP a écrit:

17 ans, 1m80, 66kg

6/12/10 :
-11
-7
-5

14/12/10 :
-13
-8
-5

21/12/10 :
-13
-8
-6

27/12/10 :
-14
-9
-6

03/01/11 :
-13
-9
-5

10/01/11 :
-14
-8
-5

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 25 Nov 2010 Messages: 49

bonjour,

22ans
1.80m
72kg

1eme serie: 15tractions
2eme serie: 10tractions
3eme serie: 7tractions

merci.

Habitué Sexe: Inscrit le: 12 Aoû 2008 Messages: 74

Bonjour,

Après une semaine de travail,

1ère série: 12;
2ème série: 5;
3ème série: 5.

Avec 2 minutes de repos entre chaque.

J'attends le programme ...

Posté le: 15 Jan 2011, 11:06

Bonjour, Allez je me lance.

17 ans, 1.75m, 67 kg

10 traction

8 traction

6 traction

Je viens juste de commencer j'attends vos conseil

Merci d'avance smile_top

Posté le: 15 Jan 2011, 20:59

Salut après un travail de 5 séries de 11 tractions et de 5 séries de 13 la semaine suivante j'ai refais mon max, voilà:

-19 tractions
-11 tractions
-7 tractions

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 11 Jan 2011 Messages: 4

ffdu59 a écrit:

bonjour allez je me lance
21ans ,1m78 , 77kg
1er serie: 8
2 serie:6
3 serie:5
avec une récupératin de 2mn entre chaque series jaimerais progresse assez rapide sachant que je passe mes test de sélection au cso mi fevrier donc si ta un programme pour me faire progresser je suis preneur. smile_top

Merci d'avance.

1er série :13
2mn
2ème série:9
2mn
3ème série:7
Merci Greg je progresse bien j'attends le programme suivant

Habitué Sexe: Inscrit le: 12 Aoû 2008 Messages: 74

Bonjour,

Après 2 semaines de travail avec la méthode de Greg:
12-6-4.

Je stagne chef !!! Mais je ne baisse pas les bras, j'attends le programme.

Posté le: 23 Jan 2011, 13:25

16 ans , 1m60 , 48 kg

1ere serie:0

2nd serie: 1

3 eme serie:0

Dur mon bras auche et moiin muscler

Posté le: 23 Jan 2011, 17:20

Natkeh a écrit:

19 ans , 1m66, 63 kilos pdc

23/12/10

1ère série:
- 14

2min ris

2ème série:
- 8

2min ris

3ème série:
- 5

30/12/2010:

1ère série:
- 16

2min ris

2ème série:
- 7

2min ris

3ème série:
- 6

06/01/2011:

1ère série:
- 18

2min ris

2ème série:
- 8 sans aller à l'échec ( sinon après ça me donne mal au crâne )

2min ris

3ème série:
- 7 sans aller à l'échec

A la suite de ces résultats je me suis lancé dans le programme que tu m'as donné, mais tu as surestimé mes capacités je pense smile_aie

une semaine avec beaucoup d'échec musculaire du coup j'arrivais à suivre les 2 premières séries mais les 3 autres c'était la cata' smile_uuh

...
à la suite de ça je me suis re-testé et j'ai refais 18 tractions pas terribles..
j'ai donc repris à mon programme de la semaine d'avant en prenant bien soin de l'exécution je me suis re-testé encore une fois aujourd'hui et j'ai fais 18 belles traction je pense smile_top

1ère série: 18

2ème série: 9

3 ème série: 8

Je stagne un peu mais je suis satisfait et pour info je devrais passer mes tests pour la bspp la 1ère semaine de mai

..donc encore largement le temps de progresser et de me perfectionner

ps: HS mais j'ai réussi un 1er muscle-up héhé smile_top

J'attends le programme merci Chef

Posté le: 23 Jan 2011, 17:32

Dortel a écrit:

-19 tractions
-11 tractions
-7 tractions

-22 tractions
-17 tractions
-11 tractions

objectif de la semaine 21 tractions.
objectif pour le 27/03 30 tractions.

J'attends ton programme pour cette semaine. Wink

Posté le: 25 Jan 2011, 17:07

Bonjour à tous les sportifs !

Je suis une fille , 17ans ,1m63 et 57kg. J'ai décidé de reprendre le défi tractions délaisser à cause d'un emploi du temps chargé ( je suis en terminal S). Mais j'ai surtout des tests sportifs début juillet pour entrer SPV à Colmar en parallèle de mes études.
Mon but est donc d'atteindre les 15-20 tractions d'ici 5 mois et j'espère que tu pourras contribuer à ma réussite! Par ailleurs j'espère que mon projet est réalisable.

Voici mes "performances" :
- 5 tractions
2 min de repos
- 4 tractions
2 min de repos
- 2 tractions

J'attends ton programme avec impatiente smile_gene