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Message |
theo59210
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 02 Fév 2011
Messages: 9
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 Posté le:
04 Fév 2011, 16:45 |
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Je fait comment pour m'inscrire au programme de greg ?? |
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Kram_Jr
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 21 Aoû 2010
Messages: 344
Localisation: lorient
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| Posté le:
04 Fév 2011, 17:21 |
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Tu fais 3 séries de ton maximum de tractions, avec 2min de repos entre chaque série.
Puis, tu écris tes résultats ici, ensuite il t'enverras un message privé avec ton programme hebdomadaire |
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Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
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| Posté le:
04 Fév 2011, 18:08 |
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| Gregory CAPRA a écrit: | Comme on me l'a proposé, je mets en place un défi Tractions.
Tractions en pronation, écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des bras.
Pour compter une traction doit être exécutée proprement :
- menton au dessus de la barre,
- bras quasiment tendu en position basse,
- pas de coup de rein.
Voilà le défi : 3 series max avec 2mn de repos entre les series.
Rapport avec âge, taille, poids.
Greg |
Voila, après tu recevras en MP ton entrainement de la semaine. |
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theo59210
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 02 Fév 2011
Messages: 9
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| Posté le:
04 Fév 2011, 19:25 |
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1 ere 0
2 eme 0
3 eme 0
j'arrive pas en faire une grrrr |
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rayan_77
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 25 Sep 2010
Messages: 298
Localisation: Val d'europe
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| Posté le:
04 Fév 2011, 20:22 |
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Bonsoir, theo tu as oublier de nous donner ton rapport age, taille, poids  |
_________________
Être toujours à la recherche de la Perfection !
Carpe diem |
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theo59210
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 02 Fév 2011
Messages: 9
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| Posté le:
04 Fév 2011, 22:59 |
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1ere :0
2 em :0
3 eme: 0
21 ans 89 kg |
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Aligii
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 06 Juil 2010
Messages: 257
Localisation: 71150 - Chagny
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| Posté le:
05 Fév 2011, 09:32 |
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Et ta taille? Car tu pourrais très bien peser 89 KG pour 1M95 et là ce serait étonnant que tu n'arrives pas à tirer une seule traction, la taille est importante. |
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Valentin18
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 12 Aoû 2008
Messages: 74
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| Posté le:
05 Fév 2011, 17:06 |
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Salut à tous,
Voici mes résultats par contre je me suis trompé j'ai pris 2min30 entre chaque série au lieu de 2min:
12
8
6
Et pour infos j'ai fait mes séries après le cross SP de mon département, donc les résultats sont moyens !! |
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Dortel
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura
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| Posté le:
05 Fév 2011, 20:53 |
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| Dortel a écrit: |
-19 tractions
-11 tractions
-7 tractions
-22 tractions
-17 tractions
-11 tractions
-24 tractions
-20 tractions
-14 tractions
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-26 tractions
-20 tractions
-19 tractions
objectif de la semaine 26 tractions.
objectif de la prochaine semaine 28 tractions.
objectif pour le 20/03 30 tractions.
Pas de gage pour moi cette semaine  |
_________________
C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un! |
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theo59210
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 02 Fév 2011
Messages: 9
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| Posté le:
06 Fév 2011, 04:03 |
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je fait 1m89 et imposible d'en tirer une en proponation |
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spvclara
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
06 Fév 2011, 10:23 |
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Salut !
Je pense qu'il n'y a pas de secret , faut en tirer en tirer (ou plutôt essayer d'en tirer ) et un jour tu arriveras à en tirer une !
J'étais comme toi au début , pas moyen d'en tirer une seule ... et puis au bout de 2semaines de boulot et bin paff j'ai réussi à en faire une !
tu peux aussi commencer en position haute (en t'aidant un marche pied par exemple) et tu descends ta traction tout doucement , ...
travail les pompes également !
courage et ne lâche rien ! |
_________________
Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi |
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Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
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| Posté le:
06 Fév 2011, 11:07 |
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Spvclara a totalement raison, au début j'en faisait 3/4 et pas parfaitement et j'était vidé.
A force de travail, et surtout de régularité, j'ai progresser petit à petit, doucement mais surement.
Après 4/5mois de travail j'ai passé le CSO pour la BSPP, et j'ai réussit à en faire 18 le jour des tests ( et j'ai glissé barre trop humide ).
Donc, même si parfois c'est dur, la motivation n'est pas la, force toi, et ton travail payera. |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
06 Fév 2011, 11:10 |
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| Gillian a écrit: | | Donc, même si parfois c'est dur, la motivation n'est pas la, force toi, et ton travail payera. |
as-tu des objectifs précis ? par exemple tu prépares les tests d'entrée spv ou tu te prépares pour la bspp , ... ? pense à tes objectifs lorsque tu fais tes exercices , je peux t'assurer que ça te motivera !
courage |
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mat.hornet
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 16 Mai 2008
Messages: 2
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| Posté le:
06 Fév 2011, 17:08 |
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bonjour
23 ans, 74 kg, 1m80
7 tractions
5 tractions
3 tractions
en attendant un programme
merci |
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ffdu59
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 11 Jan 2011
Messages: 4
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| Posté le:
07 Fév 2011, 17:52 |
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Apres plusieurs semaines d'arrêt du a une blessure a l'epaule je me remet au tractions avec:
1er série :12
2mn
2ème série:8
2mn
3ème série:6
Greg J'attends ton programme pour pouvoir atteindre mon objectif |
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