Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Habitué Sexe: Inscrit le: 12 Aoû 2008 Messages: 74

Bonjour,

Série 1: 17;
Série 2: 7;
Série 3: 5.

Le tout avec 2 minutes de repos.

Nouvelle recrue Inscrit le: 06 Avr 2011 Messages: 18

Bro a écrit:

salut a tous

Alors moi homme de 66 kg , 1,7M et 19 ans

1er serie : 9 tractions

2ieme : 7 tractions

3 ieme : 5 tractions

Voila moi aussi je voudrait bien un petit programme chef

pour info je

prepare les test du cso pour dans a peu pres deux mois donc faudrait que je

tape la 20aine ( pas trop ambitieux ?)

Merci d'avance super ce forum

Bro

Salut Bro, un peu ambitieux la 20 Aine sachant que les tractions doivent être parfaite! "menton au dessus de la barre, sans lève 1cm de tête LOL, bras tendue en bas sinon ça compte pas, travail les traction, biceps, bien le dos ( tirage rowing ) sache que tu peut t aider de tes jambes au cso.. Bref bonne chance et bon courage a toi surtout!

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 16 Mai 2011 Messages: 35

Alors moi : femme, 24 ans, 55 kg, 1m60

Je me suis installée une barre de tractions aujourd'hui mais évidemment je ne peux pas encore en faire une seule.
Pour m'entraîner malgré tout je fais des exercices d'haltères et je pensais faire des séries avec la barre (par exemple : 5 séries avec 5 x en montant le plus haut possible).
Est-ce que c'est une bonne idée ?

Besoin des conseils du chef. smile_priere

Merci par avance

Oui, à force d'essayer tu vas voir que tu vas réussir à en passer une ! Il faut persévérer.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 16 Mai 2011 Messages: 35

je vais y arriver. La motivation est là. smile_top

je repasserai sur ce post quand j'en aurai réussi une. smile_transpire

Courage à tous

Nouvelle recrue Inscrit le: 14 Fév 2011 Messages: 11

tidus33 a écrit:

Bonjour,
Homme,24 ans,1m72,80 kilos

Série 1 :5
Série 2 :3
Série 3 :2

Avec 2 minutes de repos.

Objectif:15

Voila chef ^^.

Série 1 : 6
Série 2 : 4
Série 3 : 3

Série 1 : 8
Série 2 : 5
Série 3 : 4

Voila chef ça commence a piquer lol

Série 1 : 9
Série 2 : 3
Série 3 : 3

impossible pour moi de faire que des séries de 6 lol

Nouvelle recrue Inscrit le: 26 Juin 2008 Messages: 36

Bonjour à tous,

Au risque d'être redondant (désolé), j'essaye de comprendre le programme que vous faites.
J'ai bien lu le premier poste de la page 1 de Greg, mais le seul programme consiste en 3 séries tous les jours avec 2 min de repos ? rien d'autre ? ai-je bien compris ou ai-je mal lu ?

Merci pour vos réponses.

A bientôt

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 48

Salut f0ele. En fait, pour les défis de Greg, tu fais ce qu'il te demande en première page

Citation:

3 series max avec 2mn de repos entre les series.

+age, taille et poids et en fonction de ton résultat a ce test, Greg te propose en message privé la suite de ce programme. C'est personnalisé, c'est donc d'autant plus efficace qu'un programme collectif. Et a en jugé par les progres inscrit au fil des pages, ça marche plutot bien

comment fais ton si on arrive même pas a en faire une seul :$

Tu essaies tous les jours plusieurs fois par jour... et ça va venir !

j'essaye j'essaye tkt motiver

Nouvelle recrue Inscrit le: 26 Juin 2008 Messages: 36

Ok merci.

Alors pour moi aujourd'hui c'est 7 puis 5 puis 4.
Je fais 1m80 pour 67 kgs.
Avant j'en tirai 10, mais c'est vrai que j'ai beaucoup privilégier l'entraînement course a pied et j'ai pas mal perdu.
Greg les bons tuyaux, si tu peux m'aider pour récupérer les 3 tractions voir un peu plus qu'il me manque ...

Merci et a bientôt

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 08 Mai 2011 Messages: 26

Citation:

Salut Bro, un peu ambitieux la 20 Aine sachant que les tractions doivent être parfaite! "menton au dessus de la barre, sans lève 1cm de tête LOL, bras tendue en bas sinon ça compte pas, travail les traction, biceps, bien le dos ( tirage rowing ) sache que tu peut t aider de tes jambes au cso.. Bref bonne chance et bon courage a toi surtout!

Merci de ta réponse ! Je me motive a balle en ce moment et j'en fait le

maximum ! Ca paiera un jour mais c'est vrai que la 20 aine est ambitieuse

Bro

fille , 17ans ,1m63 et 57kg.

Le 1 avril :
- 11 tractions
- 8 tractions
- 5 tractions

Le 8 avril :
- 12 tractions
- 7 tractions
- 5 tractions

Le 16 avril :
- 12 tractions
- 8 tractions
- 5 tractions

Le 22 avril :
- 13 tractions
- 8 tractions
- 6 tractions

le 29 avril :
- 11.5 tractions
- 8 tractions
- 6 tractions

le 6 mai :
- 12.5 tractions
- 8 tractions
- 6 tractions

Le 13 mai :
- 14.9 tractions
- 8 tractions
- 5 tractions

Le 20 mai :
- 15.5 tractions
- 8 tractions
- 7 tractions

Le 27 mai :
- 16 tractions
- 9 tractions
- 5 tractions

j'attends ton programme chef!!

Fidèle Inscrit le: 06 Jan 2009 Messages: 216

Je participe a votre défis aussi.
En traction je galère un peu, mais j'essaie de faire le max pour les pompiers (bien que je n'est pas de traction dans les test physiques).

Vendredi 27/05:

7/7/7/5/5.

est ce que vous avez des conseils pour progresser.
On ma dit que pour progresser il fallait faire des tractions, mais je me sers plus des tractions comme un barômetre de ma forme physique, pour progresser, je fais du rowing barre, du tirage vertical afin de travailler le grand rond et le pti.

Ps: pour les test SPV ca serait des traction en pro ou en supi?