Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Juin 2011 Messages: 60

Salut, merci pour ta réponse.
Déjà si j'arrive a en faire 1 sa serai bien =), mais j'attend avec impatience le programme du coach!!

Nouvelle recrue Inscrit le: 17 Aoû 2010 Messages: 18

Homme, 1m81, 65kg

- 13 juin : 7, 6, 5
- 20 juin : 6, 7, 5
- 26 juin : 8, 6 (presque 7 : jusqu'au nez !!!! argh !), 5

J'attends la suite, coach : y'a du boulot !
Merci et à+,

Licesi

Bonjour Coatch,

Ma perf aprés ma premiere semaine :
12 - 7 - 6

J'attend tes conseils.

Bonne soirée !

Bonjour,

Pour ma part encore grosse progression a faire:

Apès la semaine voici mes nouveaux résultats (Je devais faire toute la semaine 5 séries de 5)

1ère série : 9
2ème série : 8
3ème série : 6

Poids : 60 kg
Age : 25 ans
Taille : 1.70 m

J'attends le nouveau programme du chef, merci d'avance !!!

Invité

Bonjour !

Alors moi, 17 ans, 1.74m et 62 kg
Série 1 : 8
Série 2 : 6
Série 3 : 5

Et dire que pour le BMPM, il en faut 20... smile_uuh

fille , 17ans ,1m63 et 57kg.

Le 1 avril :
- 11 tractions
- 8 tractions
- 5 tractions

Le 8 avril :
- 12 tractions
- 7 tractions
- 5 tractions

Le 16 avril :
- 12 tractions
- 8 tractions
- 5 tractions

Le 22 avril :
- 13 tractions
- 8 tractions
- 6 tractions

le 29 avril :
- 11.5 tractions
- 8 tractions
- 6 tractions

le 6 mai :
- 12.5 tractions
- 8 tractions
- 6 tractions

Le 13 mai :
- 14.9 tractions
- 8 tractions
- 5 tractions

Le 20 mai :
- 15.5 tractions
- 8 tractions
- 7 tractions

Le 27 mai :
- 16 tractions
- 9 tractions
- 5 tractions

Le 3 juin :
- 15 tractions
- 8 tractions
- 5 tractions

Le 10 juin :
- 15 tractions
- 8 tractions
- 5 tractions

Le 17 juin :
- 15 tractions
- 8 tractions
- 6 tractions

Le 24 juin :
- 16 tractions
- 9 tractions
- 7 tractions

Le 1 juillet :
- 15 tractions
- 8 tractions
- 6 tractions

Très déçue, l'épreuve est dans 1 semaine, je souhaite dépasser les 16 tractions le jour J.

Cette semaine, je voulais changer de programme pour être dans de bonnes conditions le 9 juillet; pourquoi pas essayer la méthode pyramidale comme le programme de major armstrong ?

Méthode pyramidale. Vous allez faire 1 tractions suivit de 10 secondes de pause. Reprenez ensuite avec 2 tractions. Après votre repos de 10 secondes, poursuivez avec 3 répétitions, etc. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous échouiez une série. Par exemple, vous venez de faire une série de 4, puis de 5. Vous commencez donc une série de 6, mais vous n’en faites que 4. Vous avez échouez. Prenez vos 10 secondes de pause, et refaite une dernière série à votre maximum.

Qu'en penses-tu chef ?!!!

merci d'avance !!

Hello,

Dans la méthodes armstrong ce n'est pas ça qui est dit (traduction bof on va dire), c'est 1 répète, 10sec de repos, 2 répètes, 20 sec, 3 répètes, 30 sec etc smile_hehe

Bon entrainement!

A bientôt
Rom

Ok merci romainspv pour cette précision !!

Tu penses que faire ce petit programme cette semaine va permettre de pas trop me crevée tout en gardant le rythme ?

Garde toi minimum 2 jours de repos entre le 5ème jour et tes épreuves et ça devrait le faire smile_top

C'est pour la bspp?

ok merci !

Non, je passe les tests pour rentrer comme SPV au CSP de Colmar en parallèle de mon IUT HSE. Il y a une convention entre le SDIS68 et l'IUT pour pouvoir être SPV à condition de passer les tests sportifs avec succès le 9 juillet et les places sont chères !!

Ah oui d'accord, ça ne rigole pas chez vous Big_sourire

Et bien bon courage!

Nouvelle recrue Inscrit le: 17 Aoû 2010 Messages: 18

Bonjour à Greg et à tous,

Homme, 1m81, 65kg

- 13 juin : 7, 6, 5
- 20 juin : 6, 7, 5
- 26 juin : 8, 6, 5
- 3 juil. : 8 entières (9 même, si je suis tolérant), 7, 6... Après une semaine où je finis totalement mes 5 séries pour la première fois !

Ca progresse pas mal : merci coach ! C'est tellement agréable de voir les scores monter de semaine en semaine...

Sinon, j'ai un question tant à Greg qu'aux forumers en général.
Mon objectif n°1 est de monter en tractions. Toutefois, je serai peut-être absent 2,5 semaines en août, où il me sera sûrement difficile de m'entraîner aux tractions.
Pensez-vous que je risque de perdre en m'arrêtant si longtemps ? Qu'en est-il si je limite mon absence à 1 semaine seulement : les risques de voir mes performances retomber existent-ils aussi ?
Je ne voudrais surtout pas mettre à ce qui semble être pour l'instant une dynamique plutôt positive !
Merci à tous et au coach pour vos conseils (et pour le programme pour la semaine à venir !) !

A+,

Licesi

Pendant tes vacances, tu trouveras bien une branche d'arbre (solide !!) ou une cage de foot pour faire des tractions. No stress !

Allez je me lance...

J'ai 30 ans, 1m87 pour 77 kgs. Je me remets seulement à faire du sport, après une pause de.... 8 ans...

1X6
1X3
1X1

Merci à Greg de m'aider en me conseillant un programme.

Mon objectif est de 18 (le nombre de tractions que je faisais il y a 8 ans), le plus vite possible bien entendu ;)

Habitué Sexe: Inscrit le: 04 Jan 2009 Messages: 68 Localisation: Lille

Bonsoir à tous,

La première série : 12
La deuxième : 12
La troisième : 10

Voila

Bonne soirée à tous